Voyager à vélo, c’est une aventure exaltante qui demande beaucoup d’énergie. Pour maintenir ta vitalité et ton moral tout au long du parcours, bien dormir est essentiel. Voici un guide pratique pour t’aider récupérer physiquement après une longue journée sur la selle et à optimiser ton sommeil lors de tes escapades à vélo.
Pourquoi bien dormir est Crucial en Cyclotourisme ?
Lorsque qu’on voyage à vélo ou que l’on fait du cyclotourisme, on roule souvent plusieurs dizaine de kilomètres par jour, et ce chaque jour pendant une longue période. Dormir suffisamment te permet de :
- Récupérer les muscles : Le sommeil aide à la réparation et au renforcement des muscles sollicités.
- Restaurer l’énergie : Une bonne nuit de sommeil te recharge pour la journée suivante.
- Maintenir l’humeur : Le sommeil régule les émotions, réduisant ainsi le stress et l’irritabilité.
Choisis Le matos pour Te sentir bien pendant la nuit
La Tente, ta maison pendant ton voyage à vélo
On commence par une Tente Légère et Confortable, car pendant ton chemin elle sera ta maison au quotidien, te protégera du vent, de la pluie et de tout autre intempérie. Voici quelques suggestions :
- MSR Hubba Hubba NX : Une tente légère, facile à monter et bien ventilée. Idéale pour une ou deux personnes, elle offre un bon compromis entre confort et poids.
- Quechua QuickHiker Ultralight : Cette tente est parfaite pour les cyclo-voyageurs soucieux de leur budget. Facile à monter et robuste, elle te garantit des nuits paisibles.
- Big Agnes Copper Spur HV UL2 : Connue pour sa légèreté et son espace intérieur généreux, cette tente est idéale pour ceux qui cherchent un confort maximal sans alourdir leur bagage.
La Sac de couchage ou Duvet
Choisis un Sac de Couchage Adapté. Un bon sac de couchage est crucial pour garantir une bonne nuit de sommeil, surtout si tu traverses des régions aux températures variées. Il en existe différentes formes, compositions et caractéristiques et à des prix qui vont de quelques euros à plusieurs centaines d’euros. A toi de faire le bon choix en fonction de tes besoins de confort. Je te propose une petite sélection non-exhaustive ci-dessous.
Comparatif des Sacs de Couchage
| Modèles | Poids | Températures limites | Prix (€) |
| Deuter Exosphere -6° | 1.2 kg | -6°C | ~180€ |
| Mountain Hardwear Lamina 30F | 1.5 kg | -1°C | ~150€ |
| Quechua Forclaz 0/5° | 1.8 kg | 0°C | ~70€ |
Le Matelas de Sol
Un bon matelas de sol t’apportera le confort nécessaire pour une nuit réparatrice après une longue journée de pédalage. Quelques suggestions ci-dessous :
- Therm-a-Rest NeoAir Xlite : Offrant un confort optimal avec une excellente isolation thermique, il est ultraléger et compact, idéal pour le cyclotourisme.
- Sea to Summit Ultralight : Bien équilibré entre confort et poids, ce matelas est parfait pour les cyclo-voyageurs cherchant la légèreté sans compromettre le confort.
- Decathlon Trek 500 : Abordable et confortable, il offre une bonne épaisseur pour un sommeil réparateur, parfait pour ceux qui cherchent une option économique.
| Modèles | Poids | Épaisseur | Prix (€) |
| Therm-a-Rest NeoAir Xlite | 0.34 kg | 6.4 cm | ~170€ |
| Sea to Summit Ultralight | 0.39 kg | 5 cm | ~130€ |
| Decathlon Trek 500 | 0.67 kg | 5 cm | ~50€ |
Trouve le Bon Endroit pour t’installer après ta journée à vélo
- Éviter les Zones Bruyantes
- Installe-toi loin des routes, rivières bruyantes et zones habitées pour minimiser les perturbations sonores. Si vraiment le bruit est gênant, pense à prendre avec toi des bouchons d’oreilles.
- Terrain Plat et Doux
- Cherche un terrain plat sans pierres ni racines pour un confort optimal. Une surface herbeuse ou sableuse peut améliorer la qualité de ton sommeil.
- Protection Contre le Vent
- Monte ta tente à l’abri du vent pour éviter les courants d’air froids et les bruits de la tente. Utilise les arbres, les rochers ou même ton vélo pour créer une barrière naturelle.
Prépare Ton Corps et Ton Esprit pour le Sommeil
- Trouve ton Rituel de Détente
- Établis une routine apaisante : lecture, méditation, ou écoute de musique douce.
- Évite les écrans (la base) avant de dormir pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.
- Fais des Étirements et des exercices de Relaxation
- Fais des étirements légers pour détendre tes muscles après une journée de pédalage. Cela aide à prévenir les crampes et les courbatures. Tu peux aussi te masser les cuisses et les mollets après l’effort pour détendre tes muscles.
- Pratique des exercices de respiration profonde pour calmer ton esprit et préparer ton corps au repos.
- Nutrition et Hydratation
- Évite les repas lourds et les boissons caféinées avant de te coucher. Privilégie les aliments légers et faciles à digérer tels que les soupes ou les fruits par exemple (on évite la tartiflette).
- Une collation légère et une hydratation adéquate peuvent aider à mieux dormir. Pense à boire une infusion relaxante, comme de la camomille, pour apaiser ton esprit. Tu connais l’adage…
« Petit-Déjeune comme un Roi, Déjeune comme un Prince, et Dîne comme un Mendiant ».
Proverbe d’une personne qui avait des idées
Comment gérer des Températures Nocturnes ?
- Isolation Thermique
- Utilise des vêtements en couches pour réguler ta température corporelle. Les vêtements thermiques sont idéaux pour les nuits fraîches.
- Ajoute une couverture légère ou un sac de couchage supplémentaire si nécessaire pour t’assurer de rester au chaud.
- Ventilation
- Assure une bonne ventilation dans ta tente pour éviter la condensation et l’humidité. Utilise les aérations et les moustiquaires pour maintenir un flux d’air frais tout en te protégeant des insectes.
Comment gérer les Perturbations pendant la nuit ?
- Bouchons d’Oreilles
- Utilise des bouchons d’oreilles pour te protéger des bruits extérieurs et garantir un sommeil paisible.
- Masque de Sommeil
- Porte un masque de sommeil pour éviter la lumière et créer un environnement propice au repos, même si tu te lèves tôt ou que tu dors sous une pleine lune lumineuse.
- Spray Répulsif (à utiliser avec parcimonie)
- Utilise un spray répulsif (environnement compatible) pour éloigner les insectes et éviter les piqûres qui pourraient perturber ton sommeil. Il parait que la citronnelle fait bien le job, il parait.
Quelques exemples de Recettes Simples pour un Dîner léger
Soupe de Lentilles et Légumes
- Ingrédients :
- Lentilles précuites
- Carottes et céleri en dés
- Bouillon de légumes
- Herbes de Provence
- Préparation :
- Fais chauffer de l’eau avec le bouillon de légumes.
- Ajoute les légumes et laisse mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Ajoute les lentilles précuites et les herbes de Provence.
- Laisse cuire quelques minutes et sers chaud.
Salade de Quinoa et Légumes Frais
- Ingrédients :
- Quinoa précuit
- Concombre et tomate en dés
- Avocat en tranches
- Jus de citron et huile d’olive
- Sel et poivre
- Préparation :
- Mélange tous les ingrédients dans un bol.
- Assaisonne avec le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
- Sers frais pour un repas léger et nutritif.
Le mot de la fin
Un bon sommeil en cyclotourisme est indispensable pour profiter pleinement de ton aventure. En choisissant le bon matériel, en trouvant les meilleurs emplacements pour camper, et en adoptant des rituels de détente, tu peux t’assurer des nuits reposantes. Prends soin de ton corps et de ton esprit, et n’hésite pas à partager tes astuces et expériences dans les commentaires ci-dessous. 🌙🚴♂️🌟
